在这个快节奏的生活中，人们越来越注重健康饮食。绿茶作为一种健康的饮品，深受大家的喜爱。而绿茶中的维C含量，更是大家关心的话题。绿茶维C含量究竟高不高呢？今天，我们就来聊聊这个话题。
一、绿茶中的维生素C含量
我们先来看看绿茶中的维生素C含量。据研究，每100克绿茶中，维生素C的含量大约在15-30毫克之间。这个含量相较于其他水果和蔬菜来说，并不是特别高，但也不算低。
| 食物 | 每100克维生素C含量（毫克） |
|---|---|
| 绿茶 | 15-30 |
| 柑橘 | 40-60 |
| 芒果 | 20-30 |
| 西红柿 | 10-20 |
从表格中可以看出，绿茶的维生素C含量与柑橘、芒果相近，略低于西红柿。
二、绿茶维C的吸收率
虽然绿茶中的维生素C含量不是特别高，但绿茶中的维生素C具有较高的吸收率。这是因为绿茶中的茶多酚、黄酮类物质等成分，可以促进维生素C的吸收。
三、绿茶维C的保健作用
绿茶中的维生素C具有多种保健作用，以下是其中一些：
1. 抗氧化作用：维生素C具有很强的抗氧化作用，可以帮助清除体内的自由基，减缓衰老过程。
2. 增强免疫力：维生素C可以提高人体的免疫力，预防感冒等疾病。
3. 促进铁的吸收：维生素C可以帮助人体更好地吸收铁质，预防贫血。
4. 保护心血管：绿茶中的维生素C可以降低胆固醇，预防心血管疾病。
四、如何更好地摄取绿茶中的维C
1. 泡茶时间：绿茶中的维生素C在高温下容易流失，因此泡茶时不宜使用过高的水温，一般以80-90℃为宜。
2. 适量饮用：绿茶中的维生素C含量并不是特别高，因此适量饮用即可满足人体需求。一般建议每天饮用2-3杯绿茶。
3. 搭配其他食物：为了更好地摄取绿茶中的维生素C，可以搭配一些富含维生素C的食物，如柑橘、芒果等。
绿茶中的维生素C含量虽然不是特别高，但具有较高的吸收率，对人体具有一定的保健作用。适量饮用绿茶，不仅可以品味茶香，还能摄取到一定的维生素C。在追求健康的也要注意饮食均衡，摄取各种营养素。
以上就是关于绿茶维C含量的一些介绍，希望对大家有所帮助。如果你还有其他问题，欢迎在评论区留言，我们一起探讨。
维生素C含量最高的水果是什么
每100克所含维生素C。
1.酸枣（900毫克）
2.猕猴桃（420毫克）
3.掐不齐（270毫克）
4.决明子（264毫克）
5.枣（鲜）（243毫克）
5.沙棘（204毫克）
6.野苋菜（153毫克）
7.辣椒（红、尖）（144毫克）
8.柿子椒（130毫克）
9.苜蓿（118毫克）
10.歪头菜（118毫克）
11.竹叶菜（87毫克）
12.浓缩橘汁（80毫克）
13.芥蓝（76毫克）
14.青椒（72毫克）
15.芥菜（大叶）（72毫克）
16.鱼腥草（70毫克）
17.豌豆苗（67毫克）
18.油菜薹（65毫克）
19.野葱（64毫克）
20.辣椒（青、尖）（62毫克）
22.菜花（61毫克）
23.紫菜薹（57毫克）
24.苦瓜（56毫克）
25.番薯叶（56毫克）
26.蜜枣（55毫克）
27.山楂（53毫克）
28.豆瓣菜（52毫克）
29.西兰花（51毫克）
30.芥菜（小叶）（51毫克）
31.麦瓶草（49毫克）
32.香菜（48毫克）
33.枸杞子（48毫克）
34.柑杞（48毫克）
35.大白菜（白梗）（47毫克）
36.草莓（47毫克）
37.苋菜（绿）（47毫克）
38.蒲公英（47毫克）
39.芦笋（45毫克）
40.乌菜（45毫克）
41.水萝卜（45毫克）
42.白菜薹（44毫克）
43.莲藕（44毫克）
44.木瓜（43毫克）
45.荠菜（43毫克）
46.桂圆（43毫克）
47.苤蓝（41毫克）
48.荔枝（41毫克）
49.孢子甘蓝（40毫克）
50.香椿（40毫克）
51.圆白菜（40毫克）
52.节瓜（39毫克）
53.葡萄柚（38毫克）
54.薤白（36毫克）
55.油菜心（36毫克）
56.车前草（36毫克）
57.栗子（熟）（36毫克）
58.油菜（36毫克）
59.木薯粉（35毫克）
60.金橘（35毫克）
61.木薯（35毫克）
62.芥菜头（34毫克）
63.木耳菜（34毫克）
64.苣荬菜（尖叶）（33毫克）
65.樱桃番茄（33毫克）
66.橙子（33毫克）
67.菠菜（32毫克）
68.白菜（31毫克）
69.芥菜（31毫克）
70.大蓟（31毫克）
71.苋菜（紫）（30毫克）
72.甜菜叶（30毫克）
73.柿子（30毫克）
74.大白菜（青口）（28毫克）
75.柑橘（28毫克）
76.小白菜（28毫克）
77.橘子（28毫克）
78.清明菜（28毫克）
79.小蒜（28毫克）
80..桂圆肉（27毫克）
81.毛豆（27毫克）
82.杏仁（26毫克）
83.紫甘蓝（26毫克）
84.马兰头（26毫克）
85.花茶（26毫克）
86.马兰（26毫克）
87.茴香（26毫克）
88.甜杏仁（26毫克）
89.葡萄（25毫克）
90.牛蒡叶（25毫克）
91.青葱（24毫克）
92.栗子（鲜）（24毫克）
93.芒果（23毫克）
94.蕨菜（23毫克）
95.柚子（23毫克）
96.牛皮菜（23毫克）
97.车前子（23毫克）
98.心里美萝卜（23毫克）
99.马齿苋（23毫克）
100.芹菜叶（22毫克）
101.白萝卜（21毫克）
102.野韭菜（21毫克）
103.小葱（21毫克）
104.萝卜（21毫克）
105.海棠果（20毫克）
106.油麦菜（20毫克）
107.冬寒菜（20毫克）
108.生菜（团叶）（20毫克）
109.柠檬（20毫克）
110.蜜橘（19毫克）
111.大白菜（小白口）（19毫克）
112.豇豆（19毫克）
113.绿茶（19毫克）
114.柑（芦柑）（19毫克）
115.蒜黄（18毫克）
116.茼蒿（18毫克）
117.百合（18毫克）
118.菠萝（18毫克）
119.鸭肝（18毫克）
120.萝卜干（17毫克）
121.葱白（17毫克）
122.蚕豆（16毫克）
123.李子杏（16毫克）
124.青蒜（16毫克）
125.冬瓜（16毫克）
126.玉米（鲜）（16毫克）
127.荷兰豆（16毫克）
128.刀豆（15毫克）
129.韭黄（15毫克）
130.甜瓜（15毫克）
131.花生（14毫克）
132.枣（干）（14毫克）
133.小枣（干）（14毫克）
134.土豆（黄皮）（14毫克）
135.白兰瓜（14毫克）
136.青萝卜（14毫克）
137.豌豆（14毫克）
138.番茄（14毫克）
139.胡萝卜（13毫克）
140.牛肺（13毫克）
141.菱角（13毫克）
142.扁豆（13毫克）
143.芹菜（12毫克）
144.哈密瓜（12毫克）
145.菜瓜（12毫克）
146.柠檬汁（11毫克）
147.葫芦（11毫克）
148.巴梨（11毫克）
149.朝鲜蓟（11毫克）
150.豌豆尖（11毫克）
151.瓠瓜（11毫克）
152.榆钱（11毫克）
153.樱桃（10毫克）
154.黄花菜（干）（10毫克）
155.瓢儿白（10毫克）
156.黄花菜（10毫克）
157.牛肝（9毫克）
158.鸭胰（9毫克）
159.菠萝蜜（9毫克）
160.芸豆（9毫克）
161.石榴（9毫克）
162.杨梅（9毫克）
163.黄瓜（9毫克）
164.甘薯片（9毫克）
165.佛手瓜（8毫克）
166.洋葱（白皮）（8毫克）
167.香蕉（8毫克）
168.红茶（8毫克）
169.番茄沙司（8毫克）
170.枇杷（8毫克）
171.南瓜（8毫克）
172.黄豆芽（8毫克）
173.甜菜根（8毫克）
174.桃（7毫克）
175.杨桃（7毫克）
176.地笋（7毫克）
177.陈皮（7毫克）
178.茄子（绿皮）（7毫克）
179.荸荠（7毫克）
180.沙枣（7毫克）
181.大蒜（白皮）（7毫克）
182.茄子（紫皮、长）（7毫克）
183.乳黄瓜（7毫克）
184.山楂脯（6.3毫克）
185.发菜（干）（6毫克）
186.芋头（6毫克）
187.梨（6毫克）
188.杏脯（6毫克）
189.薄荷（6毫克）
190.西瓜（6毫克）
191.四季豆（6毫克）
192.黑枣（有核）（6毫克）
193.椰子（6毫克）
194.蒲菜（6毫克）
195.芡实米（鲜）（6毫克）
196.西葫芦（6毫克）
197.茄子（5毫克）
198.李子（5毫克）
199.春笋（5毫克）
200.葡萄干（5毫克）
201.丝瓜（5毫克）
202.茭白（5毫克）
203.山药（5毫克）
204.罗汉果（5毫克）
205.莲子（5毫克）
206.刺梨（5毫克）
207.洋姜（5毫克）
208.水芹菜（5毫克）
209.香菇（干）（5毫克）
210.空心菜（5毫克）
211.牛心（5毫克）
212.竹笋（5毫克）
213.蘑菇（干）（5毫克）
214.荞菜（5毫克）
215.人乳（5毫克）
216.玫瑰香葡萄（4毫克）
217.猴头菇（4毫克）
218.蛇瓜（4毫克）
219.腌雪里蕻（4毫克）
220.梅脯（4毫克）
221.金糕（4毫克）
222.杏（4毫克）
223.西芹（4毫克）
224.苹果（4毫克）
225.甘薯（4毫克）
226.莴笋（4毫克）
227.猪心（4毫克）
228.秋葵（4毫克）
229.蜜桃（4毫克）
230.雪花梨（4毫克）
231.鸭梨（4毫克）
232.绿豆芽（4毫克）
233.全脂牛奶粉（4毫克）
234.慈姑（4毫克）
235.姜（4毫克）
236.四棱豆（3毫克）
237.红萝卜（3毫克）
238.紫葡萄（3毫克）
239.京白梨（3毫克）
240.沙果（3毫克）
241.大葱（3毫克）
242.羊肚菌（3毫克）
243.蜂蜜（3毫克）
244.饼干（3毫克）
245.橄榄（3毫克）
246.火龙果（3毫克）
247.榴莲（2.8毫克）
248.鳙鱼（2.65毫克）
249.红菇（2毫克）
250.紫菜（干）（2毫克）
251.炼乳（甜，罐头）（2毫克）
252.无花果（2毫克）
253.冬虫夏草（2毫克）
254.榨菜（2毫克）
255.花生仁（生）（2毫克）
256.山楂（干）（2毫克）
257.酸白菜（2毫克）
258.韭菜（2毫克）
259.咖喱（2毫克）
260.蘑菇（鲜蘑）（2毫克）
261.甘蔗汁（2毫克）
262.子姜（2毫克）
263.金针菇（2毫克）
264.山竹（1.2毫克）
265.苹果酱（1毫克）
266.白芷（1毫克）
267.牛奶（1毫克）
268.木耳（水发）（1毫克）
269.冬笋（1毫克）
270.蒌蒿（1毫克）
271.蒜苔（1毫克）
272.杏酱（1毫克）
273.藿香（1毫克）
274.香菇（鲜）（1毫克）
275.酸奶（1毫克）
276.茄子（圆）（1毫克）
277.玉兰片（1毫克）
278.韭苔（1毫克）
279.杏仁露（1毫克）
280.菊花（1毫克）
281.虎杖（1毫克）
282.核桃（1毫克）
283.甘草（1毫克）
喝茶可以补充维生素,那为什么开水不会破坏茶中的维C
高温的确是可以破坏维生素C，但那是在白开水中。如果是在茶汤中的话，就不容易被破坏。这是因为在茶汤当中，除了维生素C之外，还有很多酚类物质。在这些酚类物质的作用下，它们会与茶汤中的铁离子和铜离子互相作用，这样就能够阻止维生素C被分解。
所以，同样的温度下，维生素C在白开水和茶汤中的分解率是完全不同的。曾经有人做过实验，如果是100℃的环境下白开水中的维生素C只要在10分钟内就会被破坏80%以上。但是，同样的环境下，茶汤中的维生素C的破坏率就低得多了！
沸水不仅不会使得茶汤中的维生素C被破坏，而且用沸水冲泡能够使得茶汤更香，使得酚类物质和咖啡碱能够更多地溶解在水中。所以，大家在喝茶的时候更愿意用沸水来冲泡。
既然用高温冲泡茶叶比较好，那么用保温杯冲泡茶叶是不是更好呢？就能让茶叶持续处于高温的环境当中。尤其是天气冷了之后，几乎每个人身边都会随身携带一个保温杯。
这个想法是错误的，因为用沸水冲泡茶叶的时间短，但是如果用保温杯来冲泡茶叶，就使得茶叶焖在杯子里，长时间一直处于高温，就像是一直在小火慢煮一样。
会使得茶叶中的酚类物质和咖啡碱大量地释放出来，这样喝在嘴里的茶汤会感觉非常的苦涩。
这样的茶汤既没有了香味，也丢失了口感，茶汤的颜色也变得更加暗沉，茶叶的营养价值也大量流失了。
吃了烧烤可以吃维C吗
吃了烧烤可以吃维C吗
吃了烧烤可以吃维C吗，随着夜间经济的火热，现在外出吃夜宵的人越来越多，而且烤串是大家都钟爱的食品，每次路过烧烤摊，总迈不开腿。以下分析吃了烧烤可以吃维C吗
吃了烧烤可以吃维C吗1烧烤中会产生很多亚硝酸盐等有害物质，吃维生素C可以解决这个问题，
如果你是药用的话就要加量，不是作为药用就可以吃些含维生素C高的水果就可以了。
吃完烧烤后排毒的食物
喝酸奶
吃完烧烤之后喝酸奶不发胖。酸奶中含有的乳酸菌能够增加肠道的有益菌群，促进消化的同时也能够帮助分解过多的油脂。吃完烧烤了身体摄入过多的热量，喝酸奶能够减少脂肪囤积，不仅不发胖还能帮助减肥瘦身。
吃香蕉
吃完烧烤之后吃香蕉不发胖。香蕉不仅能够帮助抑制烧烤中含有的致癌物质还能够帮助润肠通便，促进身体毒素的排出的同时，肠胃的加速蠕动也能够帮助消耗更多的热量，帮助减肥瘦身。
喝芹菜汁
吃完烧烤之后喝芹菜汁不发胖。芹菜汁不仅能够帮助解除吃烧烤时的油腻感，还能够帮助清肠胃，芹菜汁中含有的丰富的纤维素能够加速肠道蠕动，帮助排毒的同时也能够帮助洗刷肠道内的脂肪。
喝绿茶
吃完烧烤之后喝绿茶不发胖。绿茶能够在一定程度上帮助分解毒素，还能够帮助预防吃完烧烤后身体出现的上火。喝绿茶在帮助清除积聚在体内的毒素的同时还能够帮助清脂，有效预防吃烧烤后出现的肥胖。
吃梨子
吃完烧烤之后可以吃梨子。梨子中含有的维生素、膳食纤维以及其他微量元素能够帮助预防便秘，帮助身体内毒素、致癌物质的排出。特别是是吃完烧烤后聚集在体内的大量的毒素和致癌物质能够得到梨汁的有效洗礼排出体外。
吃橙子
吃完烧烤之后可以吃橙子。橙子中含有丰富的维生素C，不仅能够帮助解除吃完烧烤后的油腻感，还能够帮助提高身体对于细菌的抵抗能力，提高身体清除自由基的能力，帮助抑制吃完烧烤后体内活跃的致癌物质。
吃猕猴桃
吃完烧烤之后可以吃猕猴桃。猕猴桃中含有的维生素C是最丰富的.，另外猕猴桃中含有的碳水化合物、膳食纤维以及微量元素等等营养成分能够帮助清热降火、增强免疫力等等。吃完烧烤吃猕猴桃能够有效预防上火，减少身体致癌风险。
排毒吃的食物
1、多吃番薯排毒
番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。
2、空腹喝蜂蜜
蜂蜜自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
3、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。
不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。
4、红糖排毒
红糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。
另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白
5、空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
6、每天餐前先吃水果
假若平日你一直食用较多的米饭，那么在每天餐前半小时先吃些水果，月底时小腹平坦得让你惊叹。因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清肠排毒效果不会太明显。
7、每天摄取定量维生素
维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克，否则会引胃酸过多，还会影响生育。维E每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉肌萎缩。
8、醋豆减肥法排毒
将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处，但胃酸过多者要慎用。
吃了烧烤可以吃维C吗2长期爱吃烧烤会怎样
1、损伤消化道黏膜
经过烧烤，食物的性质偏向燥热，加之多种调味品的使用，如孜然、胡椒、辣椒等都属于热性食材，很是辛辣刺激，会大大刺激胃肠道蠕动及消化液的分泌，有可能损伤消化道黏膜，还会影响体质的平衡，令人“上火”。
2、容易感染寄生虫：
烧烤食物外焦里嫩，有的肉里面还没有熟透，甚至还是生肉，若尚未烤熟的生肉是不合格的肉，如“米猪肉”，食者可能会感染上寄生虫，埋下了罹患脑囊虫病的隐患。
3、隐藏着致癌物质：
肉类中的核酸在梅拉德反应中，与大多数氨基酸在加热分解时产生基因突变物质，这些基因突变物质可能会导致癌症的发生。另外，在烧烤的环境中，也会有一些致癌物质通过皮肤、呼吸道、消化道等途径进入人体内而诱发癌症。
4、减少了蛋白质的利用率：
在烧烤食物的过程中，会发生“梅拉德反应”。肉类在烤炉上烧烤时散发出诱人的芳香气味，可是随着香味的散发，维生素遭到破坏，蛋白质发生变性，氨基酸也同样遭到破坏，严重影响维生素、蛋白质、氨基酸的摄入。因此，长期食用烧烤类食物会影响上述物质的利用度。
5、增加肿瘤风险
食用过多烧煮、熏烤太过的蛋白质类食物，如烤羊肉串、烤鱼串等，将严重影响青少年的视力，导致眼睛近视。妇女经常吃煎炸蛋肉会增加患卵巢癌、乳腺癌的危险性，如每隔两天吃一次比一周吃一次患病率高出3倍，比1个月吃一次高出5倍。
吃了烧烤可以吃维C吗3烧烤致癌，更准确的说是烧烤这种烹调方式做出来的食物和烧烤过程中产生的物质有致癌的风险。
在上个世纪70年代，日本学者报道了，在煎烤或者烟熏的牛肉和鱼肉表面切下的焦黑物质中，发现了致癌突变性，并且远远超过在烧烤的浓烟中产生的苯并芘和稠环芳烃类化合物。
苯并芘，英文缩写BaP，是一种常见的高活性间接致癌物和突变原，属于多环芳烃类，有毒，在体内累积后会致癌。
苯并芘(BaP)存在于煤焦油、各类碳黑和煤、石油等燃烧产生的烟气、香烟烟雾、汽车尾气中，以及焦化、炼油、沥青、塑料等工业污水中。地面水中的BaP除了工业排污外，主要来自洗刷大气的雨水、储水槽及管道涂层淋溶。
食品中苯并芘化合物主要来源于熏烤或高温烹调时使食品污染苯并芘。
熏烤食品时苯并芘等多环芳烃类物质的主要来源：
第一，熏烤所用的燃料木炭含有少量的苯并芘，在高温下有可能伴随着烟雾侵入食品中；
第二，烤制时，滴于火上的食物脂肪焦化产物热聚合反应，形成苯并芘并附着于食物表面；
第三，由于熏烤的鱼或肉等自身的化学成分——糖和脂肪，其不完全燃烧也会产生苯并芘以及其他多环芳烃；第四，食物炭化时，脂肪因高温裂解，产生自由基，并相互结合生成苯并芘。
高温烹调食品时苯并芘等多环芳烃类物质的主要来源：多次使用的高温植物油、油炸过火、爆炒的食品都会产生苯并芘。反复煎炸食品的植物油、煎炸时所用油温越高，产生的苯并芘都会较多。另外，食用油加热到270℃时，产生的油烟中含有苯并芘等化合物。
所以，家庭烹调要尽量少用高温、长时间、油多的烹调方法，减少反复油炸，也尽量减少油烟，这样才能尽量减少苯并芘。因此，我们在日常生活中接触到的苯并芘无非是两种途径，一是来源与环境污染，二是来源于摄取的食物。而和我们的主题——羊肉串(烧烤)相关的就是熏烤过程中使食物污染苯并芘。
谈到有毒物质对人体的危害，毒理学一直强调的就是剂量问题。如果没有达到致癌剂量，即使摄入了苯并芘也是无需恐慌的。那么致癌的剂量是多少呢？当科研需要肺癌模型老鼠的时候，每两周往老鼠肺内注射2mg苯并芘，一共注射4次，即8周注射8 mg。这样大家可以先有一个大概的认识了，下面我们比对一下食物中可能的摄取量。
因为苯并芘这种物质危害人体健康并具有普遍性，我国制定了相应的标准，控制其对人体的危害。食品安全国家标准GB 2762-2012食品污染物限量中，对苯并芘在食物中的含量有上限规定。
那么，摄入量不超过这个标准就是安全的吗？其实，也不用过于担心，人体对少量苯并芘有代谢功能，只要不是长期接触，并不会有太大风险。
不过，这并不是说大家可以毫无顾忌地吃烧烤类食物了。因为羊肉串在烧烤过程中还是会产生苯并芘等有害物质的。关于这一点，国家食品药品监督管理总局网站也温馨提示：经常大量摄入烧烤食品对健康具有潜在危害。
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